最近几年出现失眠的朋友越来越多，这与我们平时压力过大，有着一定的关系，如果你长期深受失眠困扰，那你一定要学会适当的调节，否则会对我们的身体健康，有着一定的影响，很容易出现各种疾病。
有不少人出现失眠的情况，就会选择服用安眠药，但是也有可能会对我们身体产生一些副作用，其实在日常生活中，有一些食物能够帮助我们缓解失眠的症状，接下来让我们一起来了解一下。
深受失眠困扰的人，吃什么能改善睡眠？不妨试试这“3果、4水”
3果：
葡萄干
相信葡萄干这种常见的零食，大家都比较喜欢吃，酸酸甜甜的味道非常不错，其实葡萄干中还有一种营养成分能帮助放松大脑神经系统，从而提高睡眠质量。
对于深受失眠困扰的朋友，可以选择在日常生活中，吃点葡萄干或者是用葡萄干泡水来喝，能够帮助镇静安神，让你一夜睡到大天亮。
杏仁：
杏仁大家就更不陌生了，是非常好吃的一款坚果，其实对于改善睡眠也有着不错的效果，能够帮助你缓解失眠。
因为杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素，酸氨酸以及镁元素，能够帮助舒缓人的大脑和神经系统，让肌肉也变得更加的放松，经常食用杏仁能够帮你缓解焦虑的情绪，提高睡眠质量，而且杏仁也比较好携带，平时可以穿到口袋里，随时可以拿出来食用。
香蕉：
其实香蕉也有利用我们晚上的睡眠便秘的朋友都知道，每天吃香蕉能够帮助促进胃肠的蠕动，减少便秘的发生，而对于一些深受失眠困扰的朋友来说，在日常生活中也可以多吃一些香蕉，因为香蕉里面有一种特殊的香味，经常吃香蕉能够帮助你促进睡眠。
对于血压高的朋友来说，在日常生活中也可以多吃一些香蕉，因为香蕉里面含有大量的钾元素，对于血压高的朋友来说很容易缺钾，因此可以在日常生活中多吃一些香蕉，因为香蕉能够帮助你补充钾元素。
对于心情不好的朋友来说，日常生活中吃香蕉也能够促进大脑分泌，五羟色胺神经递质，从而改善抑郁的情绪。
4水：
酸枣仁：
酸枣仁能够帮助我们改善睡眠，在日常生活中，如果你经常用酸枣仁泡水或煮粥喝，能够让你晚上睡得更加香甜，因为它能够帮助抑制人的中枢神经系统，有着很好的镇静安神的作用，让我们的身心变得更加的轻松和愉快，也有助于深受失眠困扰的朋友改善失眠。
百合：
百合有着很好的宁心安神的作用，所以在平时经常用百合泡水喝或者熬粥喝，对于缓解失眠多梦都是非常不错的，对于那些长期深受失眠困扰的朋友，不妨用百合熬粥来喝，能够帮助你改善失眠。
金银花：
在日常生活中如果开火锅网也会影响到我们的情绪及交感神经，很容易出现失眠，多梦的情况，也会让我们变得非常的烦躁，如果你出现这种情况，在日常生活中不妨喝点金银花茶，对于降肝火排肝*有着很不错的作用，肝火没有了，睡眠质量也会有所提高，能够帮助你放松身心，缓解疲劳，让你一觉睡到大天亮。
柏子仁：
对于长期睡眠多梦的朋友来说，在平时也可以坚持喝一些柏子仁泡水，柏子仁含有丰富的营养成分，特别是它的提取物，具有镇静的作用，经常饮用，能够帮助你起到养心安神的作用，所以不妨试一试。
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