俗话说“春困秋乏夏打盹”，睡眠是补充体力最好的方式，也是最便宜的养生方式，然而失眠，似乎永远是一个流行的话题，与每个人的关系，看似不远不近，却又扑朔迷离。也不知是夜太美，还是熬夜的罪，又或是日有所思，夜半三更就是难以入睡。失了眠的夜，格外漫长，怎么办？
8小时睡眠论？你可能被骗了很多人
“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。
说到人每天要睡几个小时才合理，相比大多数人的答案都是8小时。事实上，睡眠时间会随着年龄的增长、体内褪黑素分泌量的降低而逐渐减少，一般的，刚出生的孩子每天需要睡16小时以上，学龄的孩子是9小时，健康的成年人7.5小时就够了，到了中老年人，往往只需要睡6小时就可以了。
长期失眠的危害有哪些？
长期失眠会使我们的身体机能发生变化，记忆力衰退、满头白发、脱发、黑眼圈，精神衰弱，焦虑、身体免疫力下降……
中医上讲：子时是人体最适宜休息的时间，如果长期熬夜或者失眠，吃再多的补药也不补回来。
①连续3天失眠：脸上开始会长出很多痘痘，皮肤油腻，面无血色，脱发掉发……
②连续失眠超过7天：记忆力下降，头疼头晕，稍微有些运动就会开始大喘气……
③连续失眠超过15天：身体会出现恶性循环了，越是想睡越是睡不着，身体每况日下，一些列的病都不请自来了。
优质睡眠至少符合这3个条件
是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧
条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；
条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；
条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；
如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。
下面9条症状，你有3条以上中枪，你也要警觉了！
1、躺在床上，习惯性翻来覆去入睡困难。
2、睡眠浅，不能熟睡，睡眠时间减少。对声音和灯光特别敏感，特别容易被惊醒，醒后就很难再次进入睡眠。
3、早晨醒得特别早，醒后就再也没法再入睡。
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
5、很多失眠的人，睡不着喜欢胡思乱想，越想越睡不着。
6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水；
7、心慌，脾气暴躁且难以克制；
8、体重减轻，脱发；
9、睡过之后仍然不能恢复精力，整天昏昏沉沉，没有精神。
学会3种入睡法，让你睡得一天比一天好
1、睡眠日记法
失眠的原因有很多，有一部分人是心里压抑着太多事情，这种情况，可以在睡前写写日记，将自己心里所思所想都写在日记里，写日记一方面可以发泄心里的不快，同时也可以帮你梳理思维，当一切都变得有条不紊的时候，心理的焦虑也会随之减轻。
2、冥想
瑜伽中倡导的“腹式呼吸”法，对缓解睡眠障碍也非常有效，可以放松身体上的肌肉。同时可以做“冥想”，想象自己躺在海滩上，仰望着湛蓝的天空，记忆这种放松的感觉，肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，对入眠的帮助会很大。
3、按摩“神藏穴”
“心藏神”，神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气，安神定志，每次按揉5-10分钟，对失眠有不错的缓解效果。
神藏穴：位于胸部，取穴时平躺，乳头所在处为第四肋间隙，由此向上推两个肋间隙，前正中线左或右旁开三横指便是神藏穴。
失眠最怕这“汤”，晚上睡前喝一碗，安神静心，一觉睡到自然醒！
对于失眠的缓解，临床上多见于通过药物来处理，长期服用安眠类药物，危害相比大家都知道。
中医认为：失眠不在于治，而在于调理，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。
酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》中记载，虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。
准备：
1、酸枣仁——“东方”，安神之王，护肝；
2、百合——宁心安神，美容养颜；
3、茯苓——健脾祛湿，镇静心神，促睡眠；
4、桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血；
材料：酸枣仁、百合、大麦、桑葚、莲子、茯苓、核桃、佛手、大枣、甘草。
做法：把材料都洗干净准备好，然后放进锅里，加适量的水煮30分钟就可以了。睡前2小时来一杯，助你一夜好眠！