忙碌了一整天，好不容易拥有属于自己夜晚时间，想早点休息，好不容易睡着了，还总是做恶梦。第二天醒来一身冷汗，特别累，整个人都昏昏沉沉的，心情差脾气特别暴躁。那么，晚上失眠多梦睡不早觉该怎么办呢？在这里，小编为大家推荐七种改善睡眠的小妙招，快来看看吧。
生活中，如果晚上睡眠不好，就会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。晚上失眠睡不好就会对精神造成很大的影响，严重一点可能会导致精神分裂和抑郁症，睡眠不好严重威胁着人的身体健康。
晚上为什么会失眠？
生活中，如果人的精神出现紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，就会引起晚上失眠。
工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素，会造成晚上失眠睡不着觉。
晚餐过饱、睡前喝咖啡这些不良生活习惯，也会造成夜晚失眠睡不着觉。
失眠的临床症状表现有哪些？
生活中，每个人的失眠临床表现并不完全都一样。就像现实中有很多人会失眠，但是大家失眠的表现都会有所不同。
常见的失眠临床症状表现有：
1、没有安全感，失眠的人常常脑海里会反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。没有什么安全感可言。
2、注意力不集中，并且做事的时候常常比较容易走神，大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。
3、入睡困难，如果20分钟至30分钟内不能入睡，就称为入睡困难。
4、觉醒次数太多，比如一晚上有两次以上的觉醒，甚至每次觉醒时间大约40分钟的表现在医学上被定义为失眠。
5、早醒，即觉醒时间比平常提前30分钟以上。
6、头晕，正常人早晨起床时应感觉头脑清醒，若头脑昏昏沉沉，或有头晕现象，这就有可能是失眠抑郁症症状。
晚上失眠多梦睡不着怎么办呢？
1、正确认识失眠
随着生活节奏的日益加快，工作和学习的压力越来越大，这会使人的精神出现高度紧张、恐惧、焦虑、烦闷等情况，这样很容易引起晚上失眠。但要避免非理性情绪和不必要的担忧不断蔓延造成的焦虑、恐慌、烦闷。
失眠本身并不可怕，关键是有一个好的心态。很多失眠患者针对各种造成失眠的原因，通过日常生活的调理或用药，都能得很好的缓解。
2、稳定情绪
到了更年期容易失眠，可能和内分泌改变影响神经功能有关，加上此时身体状态变差，某些疾病会出现引发不良症状，睡眠质量同样会降低。而要解决失眠应该懂得压力释放。
很多女性到了这一阶段，面对身体的衰老以及生活中各种琐碎的事情带来压力，会情绪波动，而在心里有负担的情况下无法保持情绪稳定，通常会焦虑，紧张，这样容易失眠的情况难以避免。因此，要转移注意力，学会释放压力，才能让失眠改善。
3、晚上睡前散步
经常晚上失眠的人，可以在睡觉之前适当散步，增加身体的疲劳感，在疲劳明显时入睡，睡眠质量会提高许多。很多人之所以失眠，跟平时没有保持良好生活习惯有关，总是很早入睡，但是没有困意产生，闭上眼睛同样很难入睡。
如果可以在睡觉之前适当散步增加身体疲劳感，在疲劳感明显时产生了困意，总是打哈欠，此时马上去睡觉，或许能够让失眠现象减轻。这种好习惯养成也可以收获好处，不单纯增加了疲劳感，还可以适当活动肢体，让下肢的血液循环速度加快。
3、按摩头皮
中医有头部是阳气之首的说法，头部分布着很多穴位，它们对应着身体的各个脉络脏器。
失眠的人每天按摩头皮20分钟，可以帮助放松紧绷的神经，让人体产生困倦之意，晚上能睡得更好。
4、养成作息规律好习惯
经常失眠的人，不妨养成早睡早起的好习惯，或许能够一觉睡到天亮。部分人作息不规律，有时候很早入睡，有时候很晚才睡觉，这些不规律的作息情况可能会让生物钟紊乱，进而出现失眠表现。
为了改善失眠现象，可以通过制定详细睡眠计划的方式来实现，每天做到早睡早起。一般在十一点前准时入睡，能够让自己有充足的睡眠时间之外，也可以让植物神经功能正常维持。生物钟稳定，坚持下来之后睡眠质量才会提高。
5、饮食调节
生活中。有很多人通过饮食能改善失眠，特别是那些喜欢吃宵夜，晚餐吃太饱的人，消化压力增大，在睡觉过程中胃部负担重，可能就无法产生困意，从而有失眠症状。若可以调整好饮食，不吃太饱，远离刺激性，难消化食物，这样身体轻松才能尽早入睡。
当然，要改善失眠可利用安神助眠的食物来调节，例如蜂蜜、温牛奶、猪心、大枣、龙眼、小米等食物，影响睡眠质量的咖啡，浓茶等忌口。
6、适当泡脚
如果可以养成睡前适当泡脚的习惯，或许睡眠质量会提高。工作压力大，平时总是焦虑紧张的人，通过泡脚这个方式让身体保持放松，身体放松睡眠质量会提高不少。
在泡脚的过程中下肢的血液循环速度加快，可以提供更多的血液给人的心脏、大脑。保持这些重要的器官功能正常，维持植物神经功能稳定，自然可以拥有高质量的睡眠，防止经常性失眠带来影响。
7、睡眠环境要舒适
夜晚睡觉的地方环境舒适、良好的环境会使人很快入睡。卧室的采光、安静程度、温度的高低也会影响人的睡眠。
因此要想不受睡眠困扰，就要确保休息的环境要舒适良好。
除此之外，还可以通过安神助眠茶来辅助缓解失眠。这里小编为大家推荐一款罗麻丹的“酸枣仁百合茯苓茶”助眠茶，酸枣仁百合茯苓助眠茶起到安心、养神的作用，能调节人体神经，提高人的睡眠质量。
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综上所述，文中讲述了，失眠的原因、临床症状表现及改善睡眠的小妙招。这些你都了解了吗？生活中令人烦恼的事情数不胜数，不必因此影响心情和睡眠，要学会舒缓情绪，不要因小失大，毕竟长期失眠对健康很不利。