自古以来，人们就养成了一日三餐的习惯，这不仅仅只是填饱肚子或是解馋那么简单，更为重要的是为了保证身体的正常发育和健康。
对于大多数中国人来说，早餐是很重要的，晨起时的一餐对于大多数人来讲是一天精气神的来源。
中午没胃口可以随便吃点，但是晚餐通常伴随着团聚，好酒好菜也势必会安排妥帖，吃饱喝足才能对得起这一天辛苦的劳作。
但是，伤肝毁睡眠的3种早餐、2种晚餐要尽量少吃，不管是多美味都要忌口，你知道这些食物都是哪些吗？
伤肝毁睡眠的3种早餐、2种晚餐
首先：3种早餐易伤肝
1、油炸早餐
说到油炸早餐，大家都能想到街边、早餐铺子里的油条、油炸糕等等，有些人通常不想在家做早饭就会出去吃，而有些上班族们也是在外买一些早餐去单位吃。
但是殊不知这些油炸食物一般是在较短的时间内经过高温烹制成的，往往它的外表是非常*且有点焦，多数时候它的内部还会出现没有熟透的现象。
并且这类食物用到的油经过反复使用，吃的人时间长了就会引起体内脂肪增多，从而引起脂肪肝，而这些食物也不具备营养，吃得久了就会引起营养不良。
2、三剩
我所说到的“三剩”，就是剩菜、剩饭、剩汤，无论是外出就餐，还是在家做饭，我们经常不可避免地会剩饭剩菜。扔了吧，觉得可惜，但留到下顿吃，很有可能会引起身体各种不适。
剩饭菜在冰箱中较长时间存放，就会被大肠杆菌等细菌污染，而这些细菌很容易引起肝脏不适。剩菜剩饭经过长时间的放置，容易产生对人体的有害物质，会损害人体消化系统，由此导致胃酸、胃胀、头晕，严重的还可能导致恶心、腹泻等中*现象。
所以，蔬菜热量不高，容易被吃掉，建议每顿都能吃完。另外，尽量避免食用剩饭剩菜，尤其是在夏季。
3、咖啡+零食
咖啡可谓是上班族们的饮品，这些人几乎每天早晨都会喝上一杯咖啡来提神，让这一天能够有精力、全身心地投入工作。
而这些人往往不会吃早餐，空腹喝咖啡，会对胃产生刺激性影响，由此引起腹痛、头晕、恶心的现象，同时也会影响肝脏，所以不建议空腹喝咖啡。
而且很多人还会吃一些零食。早上起来后，时间不是很充裕，就往往拿起零食做早餐了，方便快捷。但是这是零食有的高糖、有的干食，非常不利于人体吸收，所以劝诫大家不要咖啡加零食当早餐了。
俗话说，一日之计在于晨。早餐是我们一日三餐中非常重要的一部分。有人说，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，足以体现早餐的重要性，对于肝脏而言早餐如何吃更养肝呢？
早上是“养肝*金期”，坚持吃2种早餐
1、绿色蔬菜
大家在平时生活中都可以见到各种绿色的蔬菜，它们都富含各种维生素和膳食纤维，从肝脏的健康来说，绿色入肝，多吃点绿叶食物有助于肝脏的健康。所以，在你的早餐中添加点绿叶蔬菜。
大家在做早餐的时候不妨搭配一些蔬菜。特别是有些蔬菜有苦味，苦味可以减少肝火。再比如早餐的时候，吃点焯好的绿叶菜，直接用来凉拌，既可以保留绿叶菜中的营养物质，口感也不会太差。
2、豆浆
对于中国人的体质来说，早上喝豆浆是有好处的，它主要是由大豆所制成，当中所含有的大量的植物蛋白，对于人体是有好处的。
豆浆里面含有非常多的植物蛋白，是可以起到很好的保健作用，另外早上喝豆浆的话，还可以提高大脑所需的一些营养物质，每天早上坚持饮用豆浆，可以有助提高肝脏的功能。
经常服用豆浆，能够很好的促进肠道健康，避免出现便秘或者是拉肚子的情况。
其次：2种晚餐毁睡眠
1、易产气的晚餐
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
首先是各种豆类。豆类所含的一些物质，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等情况。
此外如蔬菜中的产气食物芋头、马铃薯、包心菜、绿椰菜、白萝卜、红薯、玉米等，水果中的产气食物有苹果、香蕉、芒果、西瓜、柑橘类水果，都不适合睡觉前大量食用。
2、甜品
现在很多人喜欢在餐后吃一些甜品，吃完才会感觉晚餐如此完美，但是晚餐吃太过甜腻的东西容易给肠胃造成负担。
另外，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发血管堵塞的可能。
最佳吃甜品的时间应该是运动前，运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
而现在生活中越来越多的年轻人出现失眠多梦的情况，与不良的饮食习惯，压力过大，环境因素等有密切联系。我们上面提到的两点也是失眠的根源。那么，平时吃什么有利于人体睡眠？
酸枣仁帮助提高人的睡眠质量
酸枣仁其实是一种价值非常高的食材，它对于宁心安神具有非常好的效果，能够有利于帮助提高人的睡眠质量，帮你赶跑失眠，所以长期失眠的人，经常用酸枣仁泡水喝，你的身体会非常感激。
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