入睡困难、时睡时醒、晚睡早醒等让很多朋友白天很没精神，工作效率低下，情绪倦怠，令人苦不堪言。但是要注意的是，并不是所有的睡不着觉都叫失眠症。那么，失眠症要怎么判断呢?针对失眠症，饮食上有什么好建议呢?
失眠症要怎么判断呢?
医院心理睡眠科李艳教授在早前接受家庭医生在线采访时表示，人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况，这不能算得了失眠症，一般通过自身的调整，睡眠自然就会恢复正常。只有反复出现失眠，并且持续一段时间，白天有明显的不适症状，才能考虑是失眠症。
失眠症诊断标准有如下几条：
1、晚上失眠，包括难以入睡，睡眠不深，间断易醒，多梦纷纭，早醒、难再继睡，醒后感觉差等。
2、上述失眠症状每周至少发生三次，并持续一个月或以上。
3、白天有明显的不适症状，如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，影响生活质量和工作、学习等社会活动功能。
那么，针对失眠症，饮食上有什么好建议呢?
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
南瓜籽：南瓜籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把南瓜籽，有催眠作用。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
酸枣仁对治疗失眠有很好的效果。它可以起到养肝、宁心、安神、敛汗的作用。基本上每个中医大夫都比较熟悉并经常用的一种食材。现代医学研究也证明酸枣仁有镇静催眠作用，酸枣仁含有生物碱，皂苷和*酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、强免疫功能。经常食用也不会产生依赖性，天然无副作用。
桂圆也叫龙眼，是我们常见的一种水果，性平，味甘，含有硫胺素、核*素、尼克酸、抗坏血酸等化学成份，具有益气补血，安神定志，养血安胎的功效。适用于失眠健忘，脾虚腹泻，精神不振等症。