最近睡得好吗？
是否也因为工作不得不在深夜加班加点？
是否好不容易赶在12点前忙完了所有事，
躺在床上，却怎么都无法入睡？
有报告显示，从年到年，
中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时。
中国成年人失眠率高达38.2%，
比全球平均高出11.2%。
而90后失眠比老年人严重，
1/3的90后在凌晨1点才入睡。
媒体人、医务人员、公关人、IT从业者尤为严重。
睡一个好觉，竟然成了一件有些奢侈的事情。
晚上睡不着、夜间老是醒、白天犯困……失眠看似小事，其实是很折磨人！仔细问问身边人的失眠状况，相信无一例外的都回答失眠过，是的，这是一个高发问题，也是一个大众熟知的问题，那么长期失眠会带来哪些危害呢？
失眠危害有多大？
1、加速人体器官衰老
2、影响大脑正常思维
3、导致身体免疫力下降
4、注意力不集中出现记忆障碍
5、情绪不佳易激怒出现焦虑抑郁等症状
6、引发心脑血管、肝肾、胃肠道等疾病
7、长期睡眠不好处于疲劳状态或最终猝死
失眠很苦恼？多半是体内缺少“维生素”
1、维生素B1
维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，一些人因为偏食摄取到的这种物质不多，身体缺乏，严重就会导致睡眠质量下降。
所以想要提高睡眠质量，保证充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己饮食，同时也可以适当补充维生素B1。
2、维生素B6
维生素B6是人体所必须的营养元素之一，参与多种代谢反应，缺乏维生素B6容易导致慢性病发生缺乏维生素B6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢、头痛、衰弱等毛病。
由此可以看出，当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状，需要及时进行调解，才能帮助提高睡眠质量，身体越来越健康。
所以日常生活中要积极调理，一般采用食补的方法就能达到助眠的目的，这3类食物补气安神，让失眠的人睡得香甜。
3类食物端上桌，或能沾床就睡
1、桑葚
从营养学角度看，桑葚富含活性蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份。它的营养价值是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，被喻为「21世纪最佳的果品」。
据《本草纲目》记载：「桑葚，止消渴，利五脏关节，通血气。久服不饥，安*镇神，令人聪明……」
历代医家认为，桑葚乃是桑的精华所结，味甘性寒，入心、肝、肾三经，营养丰富好吸收，滋阴安神，对睡眠有一定的辅助作用。
服用方法：干吃、泡水喝、煮粥都可以。
桑椹子桑葚干黑桑椹特级免新鲜桑果野桑甚干生泡酒水桑椹子淘宝￥39购买已下架2、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。
《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
3、酸枣仁
酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。
简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。
制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、*精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时服用。
我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。
每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神，自然能每天安眠，睡好养心觉。
以上三类食物可以帮助失眠的人安然入睡，此外，饮食相对于其他因素而言，更容易影响我们的睡眠，它看似简单，但却持久，显著，能调养人体，使人镇静的，失眠的人平时可以多补充。