最近几年在我们身边晚上失眠的人群越来越多，长期失眠不但会影响到人们的睡眠质量，而且会导致身体抵抗力和免疫力的下降，影响到身体器官的修复和排*，对身体健康非常不利。
所以对于长期失眠的朋友来讲，一定要学会及时的调理，这样才能够有利于呵护身体健康，如果想要彻底改善失眠，一定要从根源上下手，这样才能够有助于提高自己的睡眠质量。
失眠的“帮凶”被拆穿，若你占一个，也请尽早改掉，为健康加分
睡觉前食用食物：
胃不和则卧不安。如果在睡觉之前吃了太多的东西，不但会加重肠胃的负担，而且这些食物也没有办法被及时地从消化和吸收，从而就会影响到自己的睡眠质量，长期以往就会形成失眠。
现在还有很多人在晚上睡觉的时候喜欢喝咖啡，但是咖啡因的大脑神经让人产生兴奋状态，也会影响到人们的优质睡眠，所以睡前使用食物也是引起失眠的“帮凶”之一，在生活中劝你还是及时的改掉。
作息时间紊乱：
在生活中很多人由于工作原因时间比较紧张，所以就会熬夜加班，白天进行补觉，这样会导致身体里的生物钟发生紊乱，甚至会引起失眠。
所以作息不规律也有可能会引起神经失眠，降低自己的睡眠质量，在生活中劝你还是及时调整保证规律的作息时间，或许可以摆脱失眠的困扰。
压力过大：
随着生活水平的提高，生活节奏的加快，对于年轻人来讲，自己的工作压力越来越大，当人们长期处在一种高压的状态下，也会影响到自己的情绪，导致睡眠质量变得越来越差，长期以往也会导致神经紧张，失眠多梦的现象。
所以在生活中一定要学会释放自己的压力，或许可以有助于改善失眠的状态，让身心得到更好的放松，让你更快进入睡眠状态，有利于保护身体健康。
所以生活中如果想要彻底的改善失眠状态，一定要从根源上下手，对于以下这些食物，或许可以有助于安神助眠，让你好梦自然来。
长期失眠很困扰？4物还请列入饮食清单，安神助眠，好梦自然来
酸枣仁。
对于长期失眠多梦的朋友来讲，在生活中可以多喝一些酸枣仁泡水，不但可以起到安神助眠的效果，同时可以提高自己的睡眠质量，这是因为酸枣仁中含有非常丰富的*酮苷，皂苷等营养成分，可以起到镇静安神的效果，缓解失眠多梦的现象。
桂圆。
桂圆具有一定的滋补效果，而且在平时坚持用桂圆泡水，可以促进血液循环，缓解自身的紧张情绪，起到静心安神效果，所以对于长期失眠的朋友来讲，尽早的列入饮食清单，可以起到缓解失眠的现象。
红枣。
红枣不但可以起到补气养血，美容养颜的效果，同时可以补充身体所需的铁元素，保持身体健康，对于长期失眠的朋友来讲，平时多喝红枣泡水，或许可以提高自己的睡眠质量，缓解失眠多梦的现象。
葡萄干。
葡萄干中的微量物质和维生素具有极性的抗氧化性，不但可以帮助女性保养肌肤，延缓皮肤的衰老，同时葡萄干中的褪黑素也可以辅助治疗失眠，提高自己的睡眠质量，让你好梦自然来。
对于长期失眠的朋友来讲，在生活中一定要对症下药，找对失眠的原因，或许可以彻底摆脱失眠的困扰，提高自己的睡眠质量，让身体更加健康。