#健康迎新年#
人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，失眠对人体的危害非常大，会让人的外貌和精神状态受到影响。
随着生活节奏的不断加快，很多人出现了失眠症状，有些人不得不依靠服用安眠药来助眠，殊不知经常服用安眠药对身体危害非常大，而且安眠药的副作用比较多，长期服用安眠药入睡的人，醒后还会有昏昏沉沉的感觉，不仅不能让睡眠质量得到提升，反而让失眠症状更重了，晚上经常睡不着，不妨吃以下这4种食物，提高睡眠质量，让精神状态更好。
01失眠能吃安眠药吗？
很多人在改善失眠的过程中存有误区，认为失眠就应该服用安眠药。虽然安眠药的确能让睡眠质量得到提升，但经常服用安眠药却会产生依赖性，甚至会对身体健康造成影响。
经常失眠的人，如果不是医生的建议，最好不要轻易服用安眠药，我们可以通过其他的健康方式提高睡眠质量，这才是最根本的。
02失眠就吃安眠药？这4种食物或有助睡眠，经常失眠的人建议常吃
失眠人群若想让睡眠质量得到提升，我们就不要轻易服用安眠药，但无论是短期还是长效安眠药，都是有一定依赖性的。
特别是那些经常要靠服用安眠药入眠的人，一失眠就想吃药，若不吃就无法入睡，时间久了不仅会对安眠药产生依赖性，也会对脑部神经造成损伤，常失眠的人不妨尝试吃以下这几种食物，或能让睡眠质量得到改善。
1、酸枣仁
对于那些经常失眠的患者来说，睡前不妨尝试用酸枣仁泡水喝，酸枣仁是一种镇静安神的食材，既能改善睡眠质量，又能缓解自身的不良情绪，让你快速进入睡眠状态当中。
2、牛奶
每天晚上睡前喝一杯温牛奶也能起到镇静安神的效果，牛奶中含有色氨酸，这类物质能促进褪黑素分泌，让入睡变得更容易一些，如果你也有这个好习惯，那么失眠就不会再找上你。
3、核桃仁
核桃仁也是特别适合失眠人群食用的一类食物，长期失眠患者不妨每天摄入核桃来达到镇定安神的效果。
核桃中含有褪黑素，而褪黑素是一种能帮助调节睡眠的物质，因此经常失眠患者不妨通过吃核桃来。
4、百合
提到百合，大家可能会想到百合花，但百合还有极高的营养价值。
百合中含有丰富的维生素和矿物质，其中还含有秋水仙碱和各种生物碱，适当用百合熬粥或泡水喝，就能起到镇定安神的效果，尤其是在生活中容易有不良情绪的人，也可以通过食用百合来缓解，失眠人群不妨尝试这个方法。
03如何调整睡眠？
1、积极治疗
倘若再近一段时间睡眠质量不好，经常有入睡困难的症状，医院做相关检查，看看是不是得了失眠症，我们还要选择适合自己的治疗方式，包括心理治疗、药物治疗、行为治疗等等。
2、放松心情
如果是因不良情绪或压力过大导致出现的失眠，我们就要学会适当放松身心，减轻压力，缓解不良情绪，减轻心理负担，入睡才会变得更容易。
3、营造睡眠环境
卧室要整洁美观，要时常通风，不要太过憋闷。要营造一个舒适、安静、昏暗的睡眠环境，入睡才会更容易。