我们的想法越多思想上的负担越大，久而久之也会影响身体健康，最明显的就是睡眠质量不好，因为头脑一直处于兴奋或者忙碌的状态，就算是睡觉也在惦记心里的想法，头脑始终都在工作，同样也给心脏造成了负担，心不静头脑绝不会冷静，所以我们要想改变睡眠质量就要学会静心、养心，让大脑也有休息的时间，睡觉的时候放空一切，自然就能改善睡眠质量，睡眠不好吃药不管用，只有通过自身的调节和食物食疗的方法，慢慢改变生活工作习惯。
我们还可以通过适当的锻炼身体的方法来调剂大脑的状态，因为人在锻炼的状态下很少会考虑其他问题，在短时间内是比较轻松的状态，当然锻炼的方式也有很多，一定要选择自己喜欢的、适合自己身体的一些方法，比如走步、慢跑、爬山、打坐、瑜伽、太极拳等等，要想静心就不要选择运动频率大的活动，适当的锻炼就能放松状态减轻头脑的压力，每天睡觉前练习打坐10分钟再躺下睡觉，睡眠质量会越来越好，我一直习惯用这个方法，睡觉前打坐几分钟，想要睡觉的时候躺下就睡着了，而且睡眠质量很好，很少做梦。
要想睡眠质量好还有一点很重要，就是给自己一个合理的作息时间，有规律的生活习惯，早睡早起，我们都知道自己每天很累，需要安静的休息，但是，没有人想过让肠胃休息的想法，心脏、肠胃内脏器官一直不停的工作，也需要一些休息时间，不懂得保养的人，就知道糟践自己，医院修理，让内脏有短暂的一点点休息时间，身体有自己修复的功能，每日午睡30分钟是一个好习惯，除此之外少食多餐、保护肠胃就是最好的能改善睡眠质量的方式。
如果我们晚上睡觉前吃了东西，就算你躺在床上睡着了，也是睡不踏实，因为肠胃在工作，你的身体表面上是休息了，其实浑身都在忙碌的工作，要保证睡眠质量，必须在睡觉前2-3小时不再吃东西，能保证你的胃里是空的，胃空的时候身体自然的安静了，每天晚上睡觉要保证有6个小时的睡眠时间，坚持好的生活习惯，每天睡到自然醒。
还有一些简单有效的方式，就是通过食物食疗的方法来改善睡眠，提高睡眠质量，食物食疗需要一段时间的坚持才有效，睡觉也是一个习惯，只要调整了原有的习惯，达到改善睡眠效果的习惯之后，身体自然适应了，也就不再担心睡眠的问题，保证每天吃得好睡的香，面色红润精神旺。
要想通过食物食疗改善睡眠，可以经常吃一些红枣、杏仁、核桃、玉米、猕猴桃、百合、荔枝、燕麦、桑葚等，这些食物有助于改善睡眠，这些食物既可以单独吃，也可以选择几种组合在一起做汤、熬粥、泡水，比如经常多喝一些红枣、龙眼、百合粥，就比较简单，当然也可以单独食用燕麦粥，桑葚、玉米、猕猴桃等，有些水果只能单独吃，有些水果也不方便多吃，所以最好的方法还是选择喝粥比较简单。
猕猴桃：猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋，有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。
燕麦粥：燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良，并且燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠。
酸枣仁：酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用，将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠。
桑葚：桑葚酸甜可口，富含维生素c含量丰富，取适量桑葚加水煎煮服用，能够有效治疗失眠。
杏仁：杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于帮助睡眠。
荔枝：荔枝属性温和，可以养血生津，食用新鲜的荔枝（切忌食用过多导致消化不良）可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。
百合：百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用，百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。
桂圆：桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。
核桃：能防治神经衰弱，核桃可以充当神经衰弱的治疗剂,对于经常头晕、失眠、心悸、健忘、全身无力的人每天坚持吃2-3个核桃就有预防治疗的作用。
除了多吃这些食物之外，当然还有更多的有益于助眠的食物，每天坚持食物食疗效果肯定不错，同时也要调养自己的心情，通过一些感兴趣是事情来转移注意力，分解压力，不管吃什么补药，心情不好就会影响效果，真正能睡就睡的人，心理上非常自在轻松，想睡觉的时候根本不担心任何事情，只管睡觉，如果能把心情调整到这种状态，就不会再担心睡眠的问题，食物食疗的功效是辅助作用，效果的好坏跟你的心情有关。