“你能让我睡个好觉吗？”
一句看似简单的话，对于已经连续失眠、早醒28天的小张来说，似乎是一个奢望。
“明明没有什么迫在眉睫解决不了的大事，也没有什么好值得担心忧虑的事儿，可偏偏12点躺下，5点还醒着；明明很困很困，却睡不着，只能睁着眼，瞪着天花板发呆。”
对于遭遇过失眠、早醒的人来说，睡不着的痛就像一把利刃，深深地插进我们的生活里，让人无法痛快呼吸。
凌晨3.4点经常醒，到底是谁偷走了我们的睡眠？
抑郁症导致早醒
抑郁症常伴有顽固性失眠，失眠发生率高达98%。典型的特点是容易早醒，尤其是在凌晨3至5点醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。
有数据表明，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病，而且患病率还在不断地上升，很多患者对于抑郁症的理解和认知都是有限的，而有六成患者是不知道自己患上了抑郁症。抑郁症很典型的症状就是早醒，尤其是在凌晨三点到五点之间醒来，这也是临床上医生判断抑郁症的重要指标。
很多人会把早醒当作是失眠，觉得只是工作、生活压力一时导致而成的，但其实早醒的情况持续两周以上，并且醒来后很难入睡，还有早醒后心情郁闷，情绪低落并且神经持续处于紧张的状态，那这时候就要警惕了，建议到精神心理科就诊，查明情况。若没有及时干预，患者的抑郁症就会变得更加严重，早醒的时间也会变得更早，情绪变得更差，自杀的可能性就越高。
焦虑情绪导致失眠
“本想着这几年好好工作，买套房子和女朋友尽快结婚。谁知道工资涨不过房价，女朋友天天换着方式催，心理压力大呀！特别是这一个月来，我每天晚上躺在床上，总是想这些头痛的事情。越想越睡不着，越睡不着想的事越多。即使有时候能睡下去，但凌晨3.4点却总会醒过来！”35岁的李先生说到。
如果你像李先生一样经常有心烦意乱、坐立不安、心理紧张、胡思乱想，甚至有多汗心悸、失眠多梦的情况出现，那就很可能是焦虑情绪导致的失眠症。焦虑失眠症是指有入睡困难、多梦多醒、醒后不易再入睡以及睡梦中惊醒后的恐惧感等。这是临床上最为常见的失眠症类型，这多是由于精神紧张、工作或思想压力、环境等因素导致。
患有焦虑症的病人都会有不同程度的睡眠障碍，其中睡眠表浅是较为突出的特点，只要稍有动静就会醒来，多梦，所以总在第二天醒来后精神疲惫，无精打采和面容憔悴。
社会、家庭的压力，焦虑的情绪也越加挠人
过分的焦虑则让人惶惶不安、不知所措。一旦我们把焦虑带到床上，焦虑导致的大脑皮层兴奋就会扰乱我们的睡眠节律。长此以往，我们的睡眠就成了问题。
过分的焦虑是会让人无法适从，总是心烦意乱，出现莫名的紧张感，越想越烦躁，当患者把焦虑带到睡眠中，焦虑是会导致大脑皮层兴奋，这会使本来就疲惫的身心陷入更加不安的情况，会反复去思考“今天会不会是失眠”，结果越想越兴奋，越是兴奋就睡不着，时间一久，患者对于失眠也会产生恐惧，这种恶性循环的结果就是造成焦虑性失眠。
睡前过度使用手机
随着手机的普及，很多人都喜欢在睡觉之前看手机，但这样往往会对睡眠产生负面影响，由于手机屏幕的光线会影响人体的褪黑素的产生，让其分泌量降低，即使放下手机后睡着了，也常常在半夜醒来，造成早醒失眠。
除了以上的一些观点外，传统中医对早醒也有一些辨证的看法。
中医如何看待凌晨早醒：
从中医角度来看，凌晨早醒，主要有两个原因：
一方面，肝火旺盛，会导致失眠。中医认为，肝脏藏*，若肝火旺盛，则会出现“*不守舍”的情况，因而引起失眠。另一方面，心脾两虚也会引起的失眠，中医认为，脾主运化，管气血运行，且统摄血液，维持血液循环。心脾两虚则是中医所说的中焦受气，血气不足，不能保持大脑充足的血液需求，则会引起失眠。
中医认为，酸枣仁有很好的的安眠效果。《本草纲要》记载，“酸枣仁，安五脏，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，治心烦不得眠，久服轻身延年。”不难看出酸枣仁有安神助眠的效果。现代医学认为，酸枣仁水煎取液及其皂甙，*酮化合物，酸枣仁油均有镇静催眠作用。
此外，磁石也有镇静安眠的效果。《神农本草经》记载：“其镇静安神，平肝潜阳，聪耳明目，纳气平喘，用于惊悸失眠，头晕目眩，视物昏花，耳鸣耳聋，肾虚气喘。”磁石对对心神不安引起的惊悸失眠，烦躁不安有很好的功效。
对于经常性早醒的人来说，睡前应该营造良好的睡眠氛围，睡觉之前避免进行情绪高涨的活动。此外，手机也要尽量收起来。睡前喝点牛奶也是一种有效促进睡眠的好方法。此外，还可以尝试用暖水泡脚，既能舒缓神经，又能缓解疲劳。
参考资料：[1]从“阳与阴、动与静”探究入睡困难与早醒的机制及针刺治疗体会[J].任建宁.河北中医.(11)[2]基于“六经病欲解时”理论治疗早醒型不寐[J].谢小红,温立新,张金付.新中医.(11)[3]抑郁症早醒与事件相关电位的关系研究[J].韩惠民,崔光成,赵阿勐,王娜,何志磊,马继东.心理科学.(06)
未经作者允许授权，禁止转载