人的一生将有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，可见睡眠，对人体健康来说是非常重要的，只有拥有良好的睡眠，才能够为第2天的工作、生活、学习，提供精神活力支撑。
如果睡眠不足，睡眠质量下降，不仅影响肝脏，肾脏健康也会扰乱正常的生物钟，导致内分泌紊乱，抵抗力免疫力下降，久而久之，容易导致各种疾病，威胁身体健康状况。
生活中很多人存在各种各样的睡眠问题，尤其是现在生活节奏快，工作生活压力大，饮食生活不规律，经常性的加班熬夜，导致很多人出现睡眠障碍，也有一部分人经常在凌晨三四点醒来，然后就很难再睡着，这到底是什么原因呢？不妨一起来了解一下。
经常凌晨3、4点醒来，再难以入睡？温馨提示：这5个问题需要反思
1、抑郁症症状
如果患有抑郁症的人群，经常会出现睡眠缺失或者睡眠障碍，就算在睡眠过程当中，也是轻度睡眠，睡眠的感知力比较浅，醒来再想入睡，也会特别的困难。
因为患有抑郁症之后，会出现兴趣缺失，心情烦躁紧张焦虑，情绪长时间处在低落消极的状态之下，也会出现闷闷不乐，感知力缺乏，很难再次入睡，所以这种问题一定要及时调理就医检查。
2、缺血性脑血管疾病
有一大部分人，经常在凌晨三四点醒来很难再入睡，很有可能是存在缺血性脑血管疾病所引起的，尤其是对于出现动脉粥样硬化斑块的人，斑块长时间停留在血液当中，大脑会出现轻微的血栓情况。
血液流动速度减慢，血液当中的脂质斑块过多，导致血液不能更快的流通，出现堵塞，人体会出现痉挛，血液供应不及时，会导致人体在睡梦当中，突然醒来还会伴有头痛头晕的问题，出现这个时候一定要引起重视。
3、肺部健康出现异常
也有一部分人，经常凌晨三四点醒来，也有可能是肺部健康出现了问题，晚上睡觉过程当中人体器官进行自我修复，清除体内的垃圾，对于白天吸入过多的刺激性物体，像吸烟或者烟雾以及二手烟，都会对不同的负担非常沉重。
肺部在清理这些有害垃圾的过程当中，也很容易导致人体突然醒来，更多的是因为不能及时排出这些垃圾，导致人体出现咳嗽或者痰多的情况，肺部不能进行正常的气体交换，也会出现缺氧的问题，甚至出现慢阻肺支气管扩张，一定要提高警惕。
4、脑供血不足
人体在睡眠过程当中，身体各个器官机能，都在进行代谢排*自我调整的过程，肺部的排*事件是在凌晨三到四点，如果这个时候不能及时休息好，肺部就会受到损伤，引起气血不足，气血不足，就会影响到正常的血液循环，导致心脏供血能力不足，也会引起这种变化，应该及时就医检查调理身体。
5、糖尿病黎明现象反应
对于患有糖尿病的人群来说，经常在凌晨三四点醒来，也被称为糖尿病黎明现象，这是由于体内的糖皮质，生长激素和胰岛素产生反应，引起的变化。
虽然人体能够分泌胰岛素，但是胰岛素却处在最低水平，容易引起血压升高，神经处于比较紧张焦虑的状态，大脑皮层受到刺激就会在凌晨醒来。
而且对于糖尿病患者来说，如果睡觉之前喝水过多的话，也会导致体重下降过快，引起这种异常的变化。
想要缓解失眠情况，尽量做好以下几件事情
1、首先要养成良好合理、规律性起居习惯，尽量保持每天在同一时间段入睡，更有助于形成合理的生物钟，进行规律性的入睡和起床，这样就形成了固定的生物钟，形成条件反射，更能够促进睡眠状态。
2、在睡觉之前，一定不要做剧烈的运动，也不要喝浓茶和咖啡，避免给神经大脑造成刺激兴奋的状态，不利于入睡，睡觉之前可以看会儿报纸和书本，听一些柔和的音乐，穿着宽松的衣服更容易入睡。
3、睡觉之前也可以通过热水泡脚，有助于加快血液循环和新陈代谢，泡到身体微微发汗，更有助于放松紧张焦虑的情绪，缓解身体疲劳，更能够促进入睡。
4、如果实在难以入睡，可以在睡觉之前，喝杯温热的牛奶，更有助于起到安神助眠的作用，也可以吃一根香蕉也能够促进睡眠。
5、也可以在晚上睡觉之前，喝杯蜂蜜水，蜂蜜当中的葡萄糖，能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，能够让身心放松，有助于促进睡眠，但是要注意蜂蜜不能一次性放太多。
6、酸枣有着养肝、宁心、安神的作用，对于经常失眠的人群来说，睡觉之前也可以通过多吃酸枣仁有助于其中的一种总皂苷的物质，起到催眠镇静的作用。
7、对于经常失眠的人，在晚餐的时候，也可以通过适当吃点土豆，能够有效的清除体内妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，有助于提高睡眠质量。
大家还知道生活中那些好的办法能够改善睡眠呢？欢迎在下方评论区留言分享。