最近经常看到有朋友在大半夜的发朋友圈，说：“失眠了，睡不着”。当然，对于大部分人来说“睡不着”就是失眠了。可是科学对于失眠的定义，不仅仅是睡不着、入睡困难，还包括睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。如果连续一个月出现这些症状，则表示，你真的失眠了，需要引起重视了。
“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。充足睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力得以恢复。我国古代学问家李渔曾说过：“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”不用吃也不用动，只要闭上眼睛，美美的一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人是非常有吸引力的吧。有很多人以为只有睡不着才是失眠其实并不是这样的。
根据《-年喜临门中国睡眠指数报告》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。失眠影响我们的健康根据专家病理解剖发现，长期睡眠不良的人，严重的话会引起感知方面的变化，比如说视野变化、幻视、头痛、多梦、多汗、免疫功能降低、消化功能减退、记忆力下降、甚至于抑郁、脾气变得暴躁、心烦意乱、疲乏无力等等。，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。根据失眠的程度划分，可以分为以下几种：轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
那么，我们为什么会失眠？引起失眠的因素包括：心理以及生理从中医的角度来说，身体因素导致的失眠，大概有下面几种，列举下来供大家参考：做梦、睡醒更累是因为心这种情况多数出现在经常熬夜的人身上，经常熬夜会损耗体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算很累上了床也睡不着，要不就是一直做梦，觉得没有办法好好休息。这种情况要坚持“滋心阴，养心神”的原则。养护推荐：桂圆莲子茶食材：桂圆6颗、莲子10克、芡实10克，做法：把食材放一起加毫升的水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。太烦躁而时睡时醒是因为肝
如果失眠的症状是时睡时醒，面白、眼干、舌淡等，这就属于肝血亏虚，虚烦失眠。肝火旺的时候比较容易口渴，可以多吃点绿色及口感带酸的食物，比如猕猴桃。或者用有安神作用的酸枣仁泡水喝也可以。养护推荐：酸枣粥食材：酸枣仁50克、大米克做法：先将酸枣仁碾碎，用克的水浸泡，泡好的酸枣仁汁与大米一起煮成粥即可。腹胀胸闷而难眠是因胃中医里有一句话：“胃不和，则卧不安”。指的就是肠胃不好造成消化不良，腹胀不适就很难一夜好眠。这时候需要消食导滞，佐以安神。这类失眠主要以预防为主，尽量晚上7点以前（或者睡前3消食）吃饭，饮食尽量清淡。生病或病刚好时睡不着，需要清肺火
生病或者刚刚病好的时候，人体正气虚弱，容易心烦。到了晚上辗转反侧不能安睡，这多半是因为肺热所导致的，有时候还会伴有口干身热，小便赤短等表现。建议可以多吃胡萝卜、蜂蜜、梨、枇杷等清肺热的水果蔬菜。体弱失眠多因肾经常劳累过度或者老年人体弱，会导致人出现睡不安、潮热盗汗等表现，这多半是因为肾阴虚、心火旺所致。这种情况要坚持“滋阴补肾”的原则。养护推荐：银耳枸杞汤材料：银耳50克，枸杞25克做法：将银耳放入锅中煮一段时间后加入枸杞，用文火煎成稠汁状，加糖调味就可以了。除了上述的身体因素，还有心理上的。随着生活水平的提高，情志问题是造成失眠的重要原因，比如：压力、抑郁、紧张、焦虑等情绪都会导致失眠。如果出现以上情形问题的话，就要及时就医，对症治疗。在平时睡觉的时候，尽量让脑袋放空，不去做思考。除此之外，卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。保持卧室黑暗度多项研究表明，入睡前和睡觉时房间光线过亮，褪黑激素分泌会受到抑制，从而影响睡眠的质量。所以在睡觉的时候，让卧室变暗对深度睡眠、彻底放松有很大的作用。睡前不玩电子产品
电子产品发出来蓝光对褪黑激素形成的干扰有时候会大于普通的灯白光。睡前玩电子产品不仅会“偷走”睡眠时间，还会影响睡眠质量。所以，睡前一个小时应该放下电子产品，保持平和心情。注意屏蔽噪音安静的环境是保持优质睡眠的重要条件之一，如果环境噪音应该到休息，可以带上耳塞，或者播放舒缓的音乐，让入睡变得更容易。采取一些干预调理措施是比如：倾听舒缓的音乐；使用有安神助眠的精油；或者采取一些抚触措施，比如经络放松，让自己紧绷的身体放松下来。从而助于自己睡眠。