睡觉是我们每个人每天必须要经历的事情，但是现在的社会非常的浮躁，节奏快压力大。所以好的睡眠质量是非常重要的。好的睡眠质量是调节人体机能的重要因素。《安眠药》虽然也可以促进睡眠，但偶尔可以用它帮助解决睡眠，但不可以长期服用，长期服用对身体危害性比较大。所以我们平时可以选择方向性的食物来改变睡眠，那平时吃什么可以改善睡眠质量，预防失眠呢？
1、小米
晚上吃饭建议熬点小米粥，小米里面含一种色氨酸，能够抑制人大脑的兴奋。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可有安眠之效。
2、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，所以使人入睡。晚上来一碗莲子木耳白糖粥，能够安神补脑，静心养血，对改善睡眠有很大的帮助。
3、食醋
每天上班忙碌一天或者是做了一天的火车，十分劳累，夜里难以入睡，非常难受。可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
4、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。每天晚上一杯牛奶，可提高人的睡眠质量。
5、酸枣仁
酸枣仁治疗失眠还是有一定的效果的，酸枣仁可以熬粥喝，如果放些大米、牡蛎等更会起到很好的治疗失眠的效果。用酸枣仁泡茶喝对白天精神萎靡昏昏欲睡，晚上有失眠的情况也是有比较好的效果的，而且对于消除疲劳是有一定效果的。